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第29回「動的ストレッチ」

ストレッチにはいくつか種類があります。

・静的ストレッチ
・動的ストレッチ
・バリスティックストレッチ
・PNFストレッチ

今回は、動的ストレッチをご紹介します。

動的ストレッチとは、
動きの中で行い、関節の可動範囲をひろげていきます。

ポイント)
・体が温まってからおこなう
・反動をつけない
・動かしている部位を意識する
・ウォーミングアップに有効

動的ストレッチは、
「筋肉よ、これから運動するからよろしくな」と
筋肉に刺激をあたえます。

代表的な動的ストレッチが、股関節ストレッチです。

1.肩の高さで両手をひろげる
2.姿勢をよくして片足(右)でたつ
3.逆足(左)を前後左右にぶらぶらと股関節を意識して動かす

このとき反動をつけずにスピードをコントロールすることが大切です。
もちろん、急に行わず、ウォーキングなどで体を温めてから行ってください。

動的ストレッチを取り入れることで、そのあとの動きがまったく異なります。
ぜひ、日常のウォーミングアップに取り入れましょう!!
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