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【タイトル】ヤッソ練習会IN神宮外苑!!

ヤッソとは・・・・アメリカのバードヤッソさんが考えた練習法
フルマラソンが●時間▲分=800mを●分▲秒×10本
インターバルは、400mジョグを800m1本と同じタイムつなぐ
例)フルマラソンが4時間00分の方!!
800mを4分00秒×10本 インターバルは、400mを4分00秒

【こんなお悩みありませんか!】
◆記録が伸び悩んでいる
◆スピード練習はしんどい

【効果】
◆最大酸素摂取量の向上◆筋肉の代謝能力の改善

【練習内容】
◆外苑コースの1000mを利用してヤッソ800を1000mで開催いたします。
◆フルマラソンの自己申告していただき、目標ペースを秒単位で設定いたします。
◆フルマラソン経験がない方は、5キロ、10キロ、ハーフマラソンから算出いたします。
◆目標ペースが決まったら、走力別にスタートします。
◆1000m×10本 インターバルは、325mを3分30秒~4分00秒でつなぎます。
◆記録はこちらで管理しますので、モチベーション向上にお役立てください。

【練習例】
各自フルマラソンのタイムを申告していただき、ヤッソ800を1000mに換算したペースで走っていただきます。

例)参加者6名
Aさん:4時間15分→(5分19秒/km)0秒後
Bさん:4時間00分→(5分00秒/km)0秒後
Cさん:3時間45分→(4分41秒/km)19秒後
Dさん:3時間30分→(4分23秒/km)37秒後
Eさん:3時間15分→(4分04秒/km)56秒後
Fさん:3時間00分→(3分45秒/km)75秒後

上記の場合、Aさん、Bさんがはじめにスタートして、Cさんが19秒後、Dさんが37秒後とスタートします。
そして、全員1000m地点で同時にゴールするように走り、インターバルを4分程度全員でとります。これを10本繰り返します。

【開催内容】
◆開催日 :毎月第2,4水曜日
◆受付  :>神宮外苑コース噴水前
◆集合場所:神宮外苑コース噴水前
◆受付時間:19時45分~20時00分
◆開始時間:20時00分
◆終了時間:21時30分
◆参加費用:1000円(初回6回分(\6000)をお支払ください
◆参加レベル:サブ4ランナー程度以上
◆雨天時 :原則決行(中止の場合は、当日当ページにて掲載)

【参加方法】
こちらよりお申込ください。
◆参加人数把握のため、事前申込は必ず行ってください。
◆当日18時まで受け付けしております。

【補足】
1.参加人数確認のため、事前申込は必ずおこなってください。
2.時間になりましたらスタートいたしますので、受付時間はお守りください。
3.集合場所には、走れる服装でお集まりください。
4.参加費(1000円)は、当日受付時にお支払いください。
5.トイレはコース上にあります。

【最少催行人数の設定についてのお知らせ】
ご参加いただいた方は、お分かりかと思いますが、
ヤッソ練習会は、ある程度の人数が集まった場合において、
とても有効な練習内容となっております。
そこで、今後最少催行人数を設定させていただくことにいたしました。

【最少催行人数】8名
【判断タイミング】開催日前日18時
【開催の有無について】
facebookのイベントページおよびhttp://jmcrun.blog84.fc2.com/に
前日20時までに発表いたします。
ただし、悪天候で中止の場合は、当日13時までに発表いたします。



ご理解、ご協力のほど、よろしくお願いいたします。



【更衣室について】
各自周辺施設をご利用ください。
清水湯 
東京体育館(2013年4月より)
以上、よろしくお願いいたします。



【参加者のみなさん】

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