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はじめてのフルマラソンは、いろいろと不安がありますよね。
でも、心配いりません。東京マラソンの完走率は95%以上ですから・・・。

フルマラソンの場合、この目標(ペース配分)がとても大事です。
理想は、イーブンペースです。
イーブンペースとは、スタートからゴールまで同じペースが走ることです。
ですが、ほとんどの方が、後半失速します。
3時間台で走るランナーでも35キロ過ぎは失速するケースがあります。

では、一般的な目標ペースの算出方法する前に、
目標タイムを計算してみます。

フルマラソンに参加する方は、事前に5キロや10キロもしくは、ハーフマラソンに
参加しているかと思います。なので、このときのタイムを使用します。

例えば、
フルマラソンのタイム
=ハーフマラソンタイム*2+10分
もしくは、
=10キロタイム*4.8倍


例えば、10キロを70分で走れる場合、
70*4.8=336(分)=5時間36分
60分で走れる場合は、
60*4.8=288(分)=4時間48分
となります。

ハーフの場合は、2時間で走れる場合、
2*2+10分=4時間10分
となります。

多少の誤差はありますが、
ほとんどこれに等しくなります。

次にペース配分ですが、
1キロあたり9分で走ると、6時間18分
1キロあたり8分で走ると、5時間36分
1キロあたり7分で走ると、4時間54分
1キロあたり6分で走ると、4時間12分
1キロあたり5分で走ると、3時間30分
となりますので、自分の目標タイムからおおよそのペースが
わかるかと思います。

これは、あくまでも目安です。
前半は、余裕をもって走り、後半にそなえてスタミナを温存しましょう。




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