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一般的には、6ヶ月といわれていますが、3ヶ月程度の
トレーニングを得て参加される方もいます。

では、【とりあえず制限時間内にゴールする】という目標を設定し検証してみましょう。
東京マラソンは、制限時間が7時間と長く設定されています。
42.195キロを7時間で行くには、
1時間を約6キロペースとなります。
成人が歩くペースは、時速4キロといわれていますので、
ちょっとがんばって早歩きでいけば完走は可能かもしれませんが、
7時間の長い間、早歩きを続けるのはたいへんです。
途中、食べたり飲んだりしますからね。
それに、途中に関門が用意されています。
関門とは、設定された時間内に通過しないと途中で失格となります。
ちなみに、最初の10キロは1時間30分程度で通過する必要があります。

そこで、
作戦としては、
半分は、ジョギングして半分は歩くという作戦でいきましょう。

練習期間とメニューは以下を参考にしてください。

練習期間
3ヶ月~5ヶ月

メニュー
平日(週1,2回)ウォーキング~ジョグ1時間かけて10キロ
週末2時間かけて20キロジョグを本番前に1本~3本

これで、完走間違いなし!!

ここで、勘違いしてはいけないことは、
歩くことは、何も恥ずかしいことではありません。
特に東京マラソンは、銀座の町や浅草あたりは、
応援もすごいですし、とても感動します。
後半、しんどくなったら、声援をバネに
ビッグサイトをめざしましょう!!



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ゼロからスタート!走り方教室!in横浜 体験会
9月27日(日)10:00~12:00
内容

初心者の方必見!!

走る上で必要な要素。それは姿勢です。
なぜ、姿勢が大事なのか。
体感していただきます。

また、姿勢のほかに、○○○と▲▲▲も大事です。
こちらも体感していただきます。

こんな方是非参加ください。
1.これから走ろうと思っている方
2.走りに興味を持っている方
3.正しいシューズの履き方などいまさら聞けないことも知りたい。
4.もっと走れるようになりたい方
5.正しい姿勢を知りたい
6.どんな教室が体験したい
7.仲間がほしい
8.楽しく走りたい

詳細は、⇒こちら
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60歳代からのジョギング

2009年6月より、64歳女性と67歳男性のジョギングサポート状況を掲載中!!
詳細は、⇒こちら
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