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まずはじめに、別のQ&Aでも書きましたが、シューズだけはしっかり用意してください。
今回は、省略いたします。

では、体を少しずつ動かすわけですが、
まずは、ウォーミングアップからはじめましょう。

ウォーミングアップは、筋肉を温め、間接をほぐし、
体全体の柔軟性を向上させます。
こうすることで、ケガ予防になります。

ウォーミングアップの方法がわからない方は、ラジオ体操でかまいません。
5分~10分しっかりおこないましょう。

そして、ウォーキングスタートです。
運動経験者の方で、急に走りだす方がいらっしゃいますが、
とても危険なので注意しましょう。

私の場合は、朝5時頃起きて、
5分歩いて5分小走りを3セットおこない、30分程度の
運動からはじめたことを記憶しています。

そして、クールダウンです。
クールダウンの効果は、硬くなった筋肉をしっかりほぐすことで、
疲れを残さない効果があります。

クールダウンの方法がわからない方は、これもウォーミングアップ同様、
ラジオ体操でかまいません。

ということで、
はじめは、週2~3回程度、
10分ウォーミングアップ
15分~30分ウォーキング
10分クールダウン

このメニューからスタートしましょう!!

ウォーキングは、距離にこだわる必要はありません。
それよりも時間がとても大事です。
10分歩けたら、20分歩こう!!!






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ゼロからスタート!走り方教室!in横浜 体験会
9月27日(日)10:00~12:00
内容

初心者の方必見!!

走る上で必要な要素。それは姿勢です。
なぜ、姿勢が大事なのか。
体感していただきます。

また、姿勢のほかに、○○○と▲▲▲も大事です。
こちらも体感していただきます。

こんな方是非参加ください。
1.これから走ろうと思っている方
2.走りに興味を持っている方
3.正しいシューズの履き方などいまさら聞けないことも知りたい。
4.もっと走れるようになりたい方
5.正しい姿勢を知りたい
6.どんな教室が体験したい
7.仲間がほしい
8.楽しく走りたい

詳細は、⇒こちら
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60歳代からのジョギング

2009年6月より、64歳女性と67歳男性のジョギングサポート状況を掲載中!!
詳細は、⇒こちら
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