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今日は、湘南マラソンプロジェクト9月度報告です。

走行距離は、以下のとおりでした。

ビヤダルオヤジさんは、172キロ
あくさんは、72キロ

目標は、
09月~11月
内:200キロ 芥:150キロ

ということで、お2人とも下回ってしまいました。
走行距離はあくまでも目安なので、
内容のあるトレーニングをしていきましょう。


トレーニング内容をみると、
お2人とも連続して休んでしまっていますね。
これですと、スタミナが強化されません。
なんとか3日以上休まないようにして、
30分でもジョグを取り入れていきたいですね。

さて、自分自身ですが、
なんとか200キロオーバ達成です。
10月はしっかり走りこみますよー。




【ビヤダルオヤジ】

 1日(水)off
 2日(木)0ff
 3日(金)off
 4日(土)20km(トレラン)
 5日(日)3km(20m)

6日(月)off
 7日(火)5km(30m)
 8日(水)off
 9日(木)off
10日(金)off
11日(土)4km(20m)
12日(日)20km

13日(月)8km(51m)
14日(火)off
15日(水)off
16日(木)off
17日(金)off
18日(土)off
19日(日)11km(1h13m)

20日(月)20km(2h13m)
21日(火)off
22日(水)20km(2h14m)
23日(木)off
24日(金)off
25日(土)33km(3h30m)
26日(日)11km(1h17m)

27(月)off
28(火)off
29(水)17km
30(木)off

9月の走行距離:172km


【あく】
 1日(水)off
 2日(木)off
 3日(金)(富士山・登山)
 4日(土)(富士山・下山)
 5日(日)9.11km

6日(月)off
 7日(火)off
 8日(水)off
 9日(木)off
10日(金)off
11日(土)off
12日(日)24.1km(3h20m)

13日(月)off
14日(火)off
15日(水)off
16日(木)off
17日(金)off
18日(土)off
19日(日)off

20日(月)off
21日(火)off
22日(水)off
23日(木)13.33km(72m53s)
24日(金)off
25日(土)off
26日(日)早朝:9.01km(46m06s)、午前:8.34km(44m28s)、午後:7.86km(60m02s)

27日(月)off
28日(火)off
29日(水)off
30日(木)off


9月の走行距離:71.75km



【にし】

1日(水)15K2部練(10k(48m)+5k(25m))
2日(木)10K(47m08s(23m55s,23m13m))
3日(金)off
4日(土)20k(トレイル)
5日(日)off

6日(月)10k(50m)
7日(火)off
8日(水)10k(48m)
9日(木)off
10日(金)10k(50m)
11日(土)20k(120m)
12日(日)5k(30m)

13日(月)3k スピード練習
14日 (火)10k(45m)
15日(水)off
16日(木)off
17日(金)5k スピード練習(4m/km*2k*2set)
18日(土)16k (jog)
19日(日)15k(トレイル)

20日(月)off
21日(火)off
22日(水)off
23日(木)15k(1h14m)
24日(金)off
25日(土)33k(3h30m)
26日(日)5k(30m)

27日(月)off
28日(火)off
29日(水)6k スピード練習(4m30s/km*2k,4m20s/km*2k,4m10s/km*2k)
30日(木)off

9月の走行距離:208K
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