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報告が遅くなりましたが、湘南マラソンプロジェクト8月の月間報告をいたします。

【ビヤダルオヤジ】

1日(日)11km+8km(朝・夕二部練)

2日(月)off
3日(火)off
4日(水)off
5日(木)off
6日(金)off
7日(土)20km(2h17m)+9km(ランニングマシン)
8日(日)10km(1h03m)+7km(ランニングマシン)

9日(月)10km(1h3m)
10日(火)10km(1h7m)
11日(水)11km(1h16m)
12日(木)12km(1h30m)
13日(金)13km(1h36m)
14日(土) 7km(50m・トレラン)
15日(日) 7km(50m)

16日(月)off
17日(火)7km(51m)
18日(水)6km
19日(木)10km(1h12m)
20日(金)14km(1h36m)
21日(土)9km(1h10m)
22日(日)10km(1h5m)

23日(月)off
24日(火)off
25日(水)off
26日(木)off
27日(金)off
28日(土)off
29日(日)15km(1h45m)

30日(月)off
31日(火)off

8月の走行距離:206km

【あく】

1日(日)17.29km(124m4s)

2日(月)off
3日(火)off
4日(水)off
5日(木)off
6日(金)off
7日(土)13.42km(74m54s)
8日(日)17.3km(109m30s)【+10.08km(ウォーキング)】

9日(月)off
10日(火)off
11日(水)off
12日(木)13.03km(79m44s)
13日(金)off
14日(土)9.16km【+12.02km ウォーキング】 
15日(日)11.39km(65m50sm)

16日(月)off
17日(火)off
18日(水)off
19日(木)off
20日(金)off
21日(土)off
22日(日)off

23日(月)off
24日(火)off
25日(水)off
26日(木)off
27日(金)off
28日(土)off
29日(日)13.42km(78m10s)

30日(月)off
31日(火)5.59km

8月の走行距離:100.6km

【にし】

1日(日)10k
2日(月)10k
3日(火)off
4日(水)off

5日(木)off
6日(金)off
7日(土)off
8日(日)5k

9日(月)off
10日(火)off
11日(水)17k(1h23m)
12日(木)off
13日(金)off
14日(土)7k(山)
15日(日)10k(1h)

16日(月)off
17日(火)off
18日(水)off
19日(木)10k(48m13s)
20日(金)off
21日(土)off
22日(日)off

23日(月)off
24日(火)off
25日(水)17k(1h15m)
26日(木)off
27日(金)off
28日(土)15k(1h15m)
29日(日)off

30日(月)off
31日(火)off

8月の走行距離:101キロ


8月は、暑い日が続きましたが、
ビヤダルオヤジさんは、200キロ超でノルマである100キロをクリア
足の具合もよくなってきたようです。

あくさんも、100キロ超でノルマである50キロをクリアしました。

さて、いよいよ9月ですが、
気温も少しずつ下がってきて、走りやすくなってきます。

9月は、ビヤダルオヤジさんは200キロ
あくさんは、150キロを目安にがんばってください。

ポイント練習として、
30秒ダッシュを取り入れてみましょう。
いつも同じペースではなく、足に刺激をいれることで、
走りやすくなります。


最後に・・
私自身ですが、8月は100キロをやっと走れた状態です。
このままではいかんです。
シーズンまでいよいよ半年です。
9月はしっかり走り、基礎力強化にはげみます。


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