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今日は、湘南マラソンプロジェクトの6月月間報告をいたします。

ビヤダルオヤジさん:目標:100キロ:結果:271キロ
あくさん      :目標:050キロ:結果:106キロ
にし        :目標:200キロ:結果:193キロ

1ヵ月間、おつかれさまでした。
お2人とも、とてもすばらしいスタートをきりましたね。
目標の倍以上を走りましたね。
私だけ、クリアできず。申し訳ないです。

ビヤダルオヤジさんは、10月にフルがあるので、
それにむけて目標設定を変更しなくてはなりません。
特に、夏場の走りこみが必要となりますので、
しっかり食事を取るようにしましょう。

あくさんは、お忙しい合間に、なんとか時間をみつけては
走られています。
7月は、雨も多いですが、なんとか100キロはクリアしましょう。



【ビヤダルオヤジ】

1日 (火)10キロ
2日 (水)10キロ
3日 (木)15キロ
4日 (金)オフ
5日 (土)20キロ
6日 (日)20キロ

7日 (月)10キロ
8日 (火)9キロ
9日 (水)休み
10日(木)休み
11日(金)13キロ
12日(土)7キロ+ジョグ教室6キロ+5キロ
13日(日)18キロ

14日(月)オフ
15日(火)オフ
16日(水)オフ
17日(木)20k/2h10m:江ノ電一周ナイトラン
18日(金)オフ
19日(土)オフ
20日(日)15k/1h40m

21日(月)off
22日(火)20km/2h2m
23日(水)off
24日(木)20km/2h10m
25日(金)8km
26日(土)15km
27日(日)17km/2h : ランニングマシン

28日(月)off
29日(火)off
30日(水)13km

6月合計271キロ

6月は予定よりかなり多く走れました。
7月は持久走を多めに走りたいです。
ビールの飲みすぎ注意!



【あく】
1日 tue 5.94km (33m04s)
2日 wed 休み
3日 thu 5.50km (31m47s)
4日 fri 休み
5日 sat 5.48km (32m04s)
6日 sun 12.32km (71m03s)

7日 mon 5.16km (5.03 min/km)
8日 tue off
9日 wed off
10日 thu off
11日 fri 3.19km (5.15 min/km)
12日 sat 7.55km
13日 sun 12.42km (6.05 min/km)

14日(月)off
15日(火)off
16日(水)off
17日(木)off
18日(金)5.05km、26m34s
19日(土)約10km、66m44s
20日(日)約7.5km、41m51s


21日(月)off
22日(火)off
23日(水)off
24日(木)off
25日(金)9.01km、46m44s
26日(土)5.49km、26m29s
27日(日)約11km、70m59s

28日(月)off
29日(火)off
30日(水)off

6月合計106キロ


【にし】
1日(火)オフ
2日(水)オフ
3日(木)オフ
4日(金)13キロ ジョグ
5日(土)オフ
6日(日)27キロ 15キロ、12キロの2部練習ジョグ

7日(月)オフ
8日(火)スピード練習 
      300M*5本(1本1分15秒前後)+5キロジョグ(キロ6分)
9日(水)ジョグ    
      15キロ1時間20分
10日(木)スピード練習 
      300M*5本(1本1分15秒前後)+5キロジョグ(キロ6分)
11日(金)ジョグ    
      15キロ1時間25分
12日(土)LSD    
      17キロ2時間 鎌倉~坂ノ下~稲村ガ崎~江ノ島~防波堤 往復
13日(日)ジョギング教室 5キロ

14日(月)オフ
16日(火)オフ
16日(水)オフ    
17日(木)5.5k/25m  坂道走疲れた!
18日(金)オフ
19日(土)25k/2h30m 
20日(日)16k/1h25m+14k/1m20m

21日(月)オフ
22日(火)オフ
23日(水)300m/1m15s-18s*5 10k/50m    
24日(木)オフ
25日(金)16k/1h30m
26日(土)オフ 
27日(日)オフ

28日(月)16k/1h30m
29日(火)オフ
30日(水)オフ

6月合計193キロ   
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