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今日は、神奈川マラソンでしたね。
天気もよく、いいコンディションだったので、
自己ベストを更新したかたも多かったのでは・・・。

今回は、メンバーの方も神奈川マラソンに
参加していますので、結果が気になりますね。

本日は、
JMC走り方教室、横浜クラスの日でした。
場所は、みなとみらい地区の
象の鼻パーク付近です。

体験クラスの方が2名
メンバーの方は8名の合計10名でした。

内容は、股関節の動きをよくするレッスンでした。
レッスン前後で、走りの違いを体感していただけたかと思います。


さて、今月より、
フルマラソンを完走するための練習メニューを公開いたします。

【目標】
ウォーキングレベルの方がフルマラソンを完走することができるメニュー

【期間】
2010年2月~8月の7ヶ月
※変更する可能性もあります


【対象者】
2010年秋のフルマラソン(9月~11月、湘南マラソンなど)に出場して、
完走したい方


【目標タイム】
3ヶ月~5ヶ月経過後、各自でタイム走をしていただき、
そのときのレベルに応じて設定します。


【補足】
1.内容は、フルマラソン完走がターゲットとなっていますが、
10キロ走やハーフマラソン完走が目標の方も参考になりますので、
是非ご活用ください。

2.無理なく取り組める内容となっていますが、
数ヶ月後、個人差がでてきます。
その場合は、無理せずに、同じメニューを繰り返しおこなってください。

3.次のステップにいくには、いくつかチェックポイントがあります。
各自クリアできているか確認していただき、次のメニューに取り組んでください。
(次回公開予定は、3月上旬)

4.体調管理は、自己責任でお願いいたします。万が一、ケガをされても一切責任は負いません。


2月の目標は、とにかく運動を習慣にすることです。
まずは、ウォーキングとジョグ(歩くスピードで!!)の繰り返しです。



そして、最後に・・・。
とても大事なことがあります。
それは、各自が決意をすることです。
「フルマラソン完走するぞ!!」
「ハーフマラソン完走するぞ!!」
「10キロ走完走するぞ!!」

7ヶ月あれば、無理なく完走することができます。
一緒にがんばりましょう!!!

【ファイル保存先】
こちら⇒ココ





ジョギングQ&Aはこちら
こちら

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