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東京マラソン2013ご報告

2013年2月24日(日)天気は晴れ、気温5度、風5m以上の天候のもと、
第7回東京マラソン2013が開催されました。

今回は、私の当日の様子をまとめましたのでご報告いたします。

当日朝、5時起床。めずらしく途中起きることなく、めざめのよい朝でした。
5時30分に家をでてコンビニでおにぎりを2つ購入。
鎌倉駅5時51分の電車に乗りました。
大船駅で新宿ラインに乗り換え乗車。今回は足を温存するために、グリーン車にすることにしました。
電車の中でおにぎりを一つ食べ、新宿に7時前に到着。
このときは、いつもと違い、だいぶ満腹感がありました。前日に食べ放題で炭水化物を摂取したことがよかったのかもしれません。
トイレに行き、着替えをすまし、荷物を渡し、スタートブロックに1時間前である8時10分に並びました。
そのためだいぶ前のほうに並ぶことができました。
45リッターのごみ袋を着て寒さをしのぎましたが、それでも1時間待つのは寒かったです。
この1時間の間、ひたすら大腿部をマッサージし続けました。
私の場合、しっかりストレッチをやらないと後半痙攣をおこすことがわかってきました。
今回、このマッサージがよかったと思っています。

そして、9時10分、スタートしました。スタートロスも14秒とよいスタートです。
このあたりに並んでいるランナーは、とにかく前に行きたい人とファンランの人とのギャップがはげしく、
最初の1キロは肘ウチを何度もされました。

今回のペース配分は、5キロ21分で30キロまではがんばる。それ以降は気合という設定です。
いよいよ3時間の戦いがスタートです。

2年前のペースと比較してみました。
前回は、第5回大会の東京マラソンです。

05キロ
今回:20分43秒  -1分12秒
前回:21分55秒


最初の6キロは下り基調なので、この区間は20分30秒くらいになることは想定していました。
とても気持ちよいスタートです。感覚としては、どこまでも走れるようなそんな気分でした。
ちょっと軽すぎるかなぁ。
1キロ地点から応援もものすごく、走れることに感謝とこれからの3時間に対する不安と楽しみが交錯していました。

そんな中、ニシさーん!!と黄色い声援が!!
らんこよメンバー、爆走娘福田さんから、最初のカツをいれられました。
こりやあ、気合がはいらないわけありません。
この後もたくさんのらんこよメンバーから声援をいただきました。
ありがとうございました。


10キロ
今回:41分33秒(20分50秒)ー1分08秒
前回:42分41秒(20分45秒)

皇居沿いを走り、順調に進みます。
このあたりになると、同じペースの人がまわりにいるので、ペースをつかむのが楽でしたが
風が強かったです。給水所のコップも飛んでしまうほどでした。
ペースも予定どおり、21分前後をキープし、順調でした。


15キロ
今回:1時間02分21秒(20分48秒)ー1分24秒
前回:1時間03分45秒(21分04秒)


品川をめざす直線。ここも強風でしたが沿道の応援がたいへん力になりました。
反対車線から、トップ選手がきました。まだ20名以上の集団でした。
ペースも落ち着いてきました。しっかり21分をキープ。足も問題ありません。
なんか調子がいいそ!!っていつもこのあたりは思うわけですが、まだまだこれからです。


20キロ
今回:1時間23分30秒(21分09秒)ー1分29秒
前回:1時間24分59秒(21分13秒)


相変わらず、風が強いですが、まわりのランナーにしっかりついていきました。
ちょっとペースが落ちましたが、許容範囲です。
ハーフも1時間27分台で通過。さてそろそろ疲れがたまるころですが、
やはり沿道の応援、らんこよメンバーからの応援で、元気に走れました。
つらくないつらくない!!と脳をだまし続けます。
前の人についていこう!!そんな気分でした。


25キロ
今回:1時間44分45秒(21分15秒)ー1分13秒
前回:1時間45分58秒(20分59秒)

トップランナーとすれ違い、元気をもらいます。
ここまでほぼ、予定通りのペースできていますが、やはり疲れがでてきました。
途中、水分をとり、気を取り直して前のランナーについていきます。
銀座周辺の応援がすごかったです。


30キロ
今回:2時間06分15秒(21分30秒)-1分22秒
前回:2時間07分37秒(21分38秒)


さていよいよ30キロ地点です。予定どおり、2時間6分台で通過です。
30キロ通過タイムは、2年前と比べて1分22秒はやいペースです。
いつもですと、このあたりで足にきますが、まだまだ元気です。
声援にもこたえて、気合注入です。ここからがマラソン!!
まだまだ疲れてないぞ!!と脳をだまし続きます。


35キロ
今回:2時間27分52秒(21分37秒)ー1分39秒
前回:2時間29分31秒(21分54秒)


いつもこの30キロ~35キロでペースダウンするのですが、
なんとか許容範囲でクリアです。
前回もここのがんばりが後半を左右しましたので、今回もここがポイント区間と考えていました。
足も重くなってきましたが、まだまだいけそうです。前方のランナーを追い抜く数も増えてきました。
さてここからは、計画など意味がないエリアです。
とにかく、大幅なペースダウンをしないようにまわりのランナーについていきます。
何が起こってもおかしくない時間帯で、マラソンの醍醐味でもあります。
な~んて、振り返ると言えますが、実際はそんなこと考える余裕はありませんでした。

とにかく、時計とのにらめっこです。
ラスト5キロを何分で走ればいいんだろう。
キロ5分くらい??いや、キロ4分30秒かぁ。
油断はできないけど、なんとか大丈夫かなぁ。
ラスト4キロを何分で走ればいいのかなあ。
4キロなんていつもならすぐすぐ、大丈夫だ!!
たかが、ヤッソ4本だ。いけるいける!!
え、ヤッソ4本かぁ。ラストの4本??しんどいなあ。いやいや最初の4本だよな。
裸族に抜かれる!!(知る人はわかるネタ)逃げろ~!!

通過するたびに、いろいろなことを考えてばかりいました。
余計に消耗したかもしれませんね。

このあたりで、サブ3いけるかもとおもいはじめました。
いや、冷静に冷静に・・・・・。まだまだ地獄が待っているぞ!!

40キロ
今回:2時間49分59秒(22分07秒)ー2分26秒
前回:2時間52分25秒(22分53秒)


40キロ地点を2時間50分00秒以内で通過すれば、サブスリーいけると考えはじめました。
そうしたところ、2時間49分59秒で通過です。
これはあとからみたタイムですが、正直あまり時計をみる余裕がありませんでした。
このあたりはアップダウンが多く、足もいっぱいいっぱいでした。
らんこよメンバーの声援、沿道の声援をエネルギーにがんばりました。
ラスト2.195キロをキロ4分30秒でいける!!自分にかつをいれました。
40キロ地点で80%いけるぞ!!と思いました。
いや、いかねば!!ってほんとにいけるのか。
ふくらはぎが悲鳴をあげてきたぞ!!前回このあたりで攣ったよなあ。


ラスト300m!!3時間いけますよ!!
沿道から聞こえました。私の周辺はサブスリーギリギリのランナーばかりで、
みんな必死です。
ビッグサイトの脇にでて、最後のコーナーをまわった段階で、2時間58分台をカウントしてました。
こりゃいけるのか!!ほんとにいけるのか!!ほんとにいけるぞ!!いやいかねば!!
最後の直線で100%確信しました!!
やったぞ!!初サブちゃん!!
ゴール!!!
まだ時計は、2時間台を指していました。

ゴール後、私より年配の方が、大泣きしていました。
泣くなよ!!と仲間に言われていましたが、
私もついついもらっちゃいました。最高の瞬間です。


ゴール:2時間59分27秒 -2分59秒
前回: 3時間02分26秒



【感想】
正直、当日をむかえるのが憂鬱でした。
一応、インストラクターの端くれとして活動しているわけですが、それなりの走力があって当然という目でみられるわけです。
3時間20分くらいだと、「ニシさん、調子悪いの??」って・・・。
ここ最近のレースをみても、ふがいない成績が続いており、2年前の東京M以来、更新できていません。
イベントをおこなっていると、なかなか自分の練習ができないわけですが、そんなのは言い訳にすぎません。
なんとか、結果を出さないと・・・。
マラソンはタイムがすべてではありませんが、タイムをめざすのもマラソンです。

そんな心境の中、走ったわけですが・・・・。
らんこよメンバーの方が、応援していただいていると思うと、
みっともない走りはできません。これがいい緊張感だったのかもしれません。

今回、目標が達成できたのは、らんこよメンバーのおかげです。
当日の沿道の声援は当然ですが、facebook上でのみなさんのがんばっているコメントをみると、
いつも元気をもらってばかりいました。特に、らんこよ女性陣はすごい!!
また、純粋にランニングを楽しんでいますよね。ほんとすばらしい方ばかりです。


私がみなさんに元気をあたえないといかん!!
ラスト2キロはそんな気持ちで走りました。

これで、グランドスラマーのスタート地点にたてました。
私も次なる目標にむかっていきますので、みなさんも一緒にがんばっていきましょう!!


最後に
東京マラソンの大会関係者の方々、ボランティアスタッフの方々、
沿道で声援をくださった方々に対して、御礼を申し上げます。
本当にすばらしい大会をありがとうございます。

そして、健康な体に育ててくれた両親に感謝!!!




























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好評につき第二弾「ゆるジョグ30K」は、ゆっくりなペースで途中にコンビニなどで休憩をとりながら、頑張って30K先の温泉を目指そう!!というイベントです。

車でサポートいたしますので、途中走れなくなっても安心です。
荷物もこちらでお運びいたしますので、身軽に走ることが出来ます。

長い距離は、ひとりでは無理でもみんなで走れば頑張れるものです。
ぜひチャレンジしてみてください!

日時   5月18日(土)8時15分
集合場所 小田急線、片瀬江の島駅
参加費  4500円
定員   25名

【参加費に含まれるもの】
・荷物搬送
・ランサポート
・施設入浴料(バスタオル、フェイスタオル、麦飯石サウナ着付き)
・食事代

【タイムテーブル】
受付集合     8時15分~8時30分
説明、ウォーミングアップ 8時30分~8時50分
スタート     9時 
到着       15時
入浴、食事    15時~

【コース】
江の島水族館前から海沿いをスタート、相模川沿いを通り、厚木の「湯花楽」を目指します。
  湯花楽厚木店 http://www.onsen-honoka.co.jp/

【参加資格】
キロ7~8分で30キロ程度走れる方

【その他】
・受付時、荷物はこちらでお運びいたしますが、着替える場所がありませんので着替えを済ませて集合してください。
・途中リタイアは、最寄駅もしくはゴール地点まで送迎いたします。
・到着予定時間に間に合わないと主催者側で判断させていただいたお客様は、車で送迎する場合がございます。
・3ヶ月会員非対象イベントです。



【参加方法】
お問い合わせよりお申込ください。

お申込の際は、以下をご記入願います。
①お名前
②ご住所
③メールアドレス
④連絡先
⑤緊急時連絡先
⑥参加希望イベント【ゆるジョグ30k(キロ7分~8分)温泉&食事&安心サポート付】


新しいイベントのご紹介です。

2日間連続イベントのお知らせです。(日帰りです)

1日目は東海道53次のスタート地点、日本橋から6つの宿場を通り藤沢宿手前のスーパー銭湯まで、
2日目は藤沢宿から箱根宿までの5つの宿場を走ります。
ゆっくりなペースで途中にコンビニなどで休憩をとりながら、1日あたり50k、2日で100kにチャレンジします。

さらに2日目は箱根湯本の温泉に入ったあと、バスを貸し切っていますので、帰りはバスツアーさながらみんなでお弁当を食べながら藤沢駅まで送らせていただきます。
車内では、トレイルミニ講座も行う予定です。
みんなでワイワイ帰ってきましょう!!

【東海道53次とは】
江戸時代に整備された五街道のひとつで、53の宿場を指します。
現在存在している一里塚や本陣など巡り、歴史を感じながら、ゆるジョグしましょう!!

日時  5月3日(金)~5月4日(土)注:宿泊ではありません。

【5月3日(1日目)】
集合場所       東京駅八重洲口
集合時間      09時00分~9時15分
説明、ウォーミングアップ   09時15分~9時30分
スタート      09時45分 
湯快爽快田谷店到着 17時00分

【5月4日(2日目)】
集合場所     藤沢駅南口
集合場所      07時30分~7時45分
説明、ウォーミングアップ 07時45分~8時00分
スタート      08時15分 
箱根宿到着     17時00分
湯本駅まで送迎   17時00分~18時00分
弥次喜多の湯入浴 18時00分~19時00分
バスにて出発    19時00分
藤沢駅到着     21時00分
 
参加費 10000円(当日払い)注:2日間の料金です。
定員  20名
雨天時 小雨決行、暴風等で走行困難と判断した場合は、中止といたします。

【参加費に含まれるもの】
・荷物搬送(2日間共)
・ランサポート
・バスにて送迎(2日目・箱根~藤沢間)
・2日目夜のお弁当、飲み物代
・100k走破認定書
・トレイルミニ講座代

【ポイント】
・車でサポートいたしますので、途中走れなくなっても安心です。
・荷物もこちらでお運びいたしますので、身軽に走ることが出来ます。
・そして、なんといっても帰りのバス!!気心知れてる仲間と遠足みたいで、テンションあがっちゃいますよね~。

【コース】
・1日目
東京駅⇒日本橋⇒品川宿⇒川崎宿⇒神奈川宿⇒程ヶ谷宿⇒戸塚宿⇒湯快爽快田谷店

・2日目
JR藤沢駅⇒藤沢宿⇒平塚宿⇒大磯宿⇒小田原宿⇒箱根宿⇒(バス)⇒弥次喜多の湯⇒(バス)⇒藤沢駅

【参加資格】
フルマラソン完走程度の走力をお持ちの方(タイムは問いません)

【その他】
・2日間連続イベントになりますので、どちらかのみの参加でも返金は出来ませんのでご了承ください。
・受付時、荷物はこちらでお運びいたしますが、着替える場所がありませんので、着替えを済ませて集合してください。
・途中リタイアは、最寄駅もしくはゴール地点まで送迎いたします。
・到着予定時間に間に合わないと主催者側で判断させていただいたお客様は、車で送迎する場合がございます。
・2日間共、入浴料は別途となります。(湯快爽快田谷店・700円、弥次喜多の湯・900円)
・送迎の都合上、参加人数を制限させていただいております。
・3ヶ月会員非対象イベントです。

【参加方法】
お問い合わせよりお申込ください。

お申込の際は、以下をご記入願います。
①お名前
②ご住所
③メールアドレス
④連絡先
⑤緊急時連絡先
⑥参加希望イベント【日本初!?日帰りランバスツアー~2日間で100キロ走ろう~参加希望】


【タイトル】ヤッソ練習会IN神宮外苑!!

ヤッソとは・・・・アメリカのバードヤッソさんが考えた練習法
フルマラソンが●時間▲分=800mを●分▲秒×10本
インターバルは、400mジョグを800m1本と同じタイムつなぐ
例)フルマラソンが4時間00分の方!!
800mを4分00秒×10本 インターバルは、400mを4分00秒

【こんなお悩みありませんか!】
◆記録が伸び悩んでいる
◆スピード練習はしんどい

【効果】
◆最大酸素摂取量の向上◆筋肉の代謝能力の改善

【練習内容】
◆外苑コースの1000mを利用してヤッソ800を1000mで開催いたします。
◆フルマラソンの自己申告していただき、目標ペースを秒単位で設定いたします。
◆フルマラソン経験がない方は、5キロ、10キロ、ハーフマラソンから算出いたします。
◆目標ペースが決まったら、走力別にスタートします。
◆1000m×10本 インターバルは、325mを3分30秒~4分00秒でつなぎます。
◆記録はこちらで管理しますので、モチベーション向上にお役立てください。

【練習例】
各自フルマラソンのタイムを申告していただき、ヤッソ800を1000mに換算したペースで走っていただきます。

例)参加者6名
Aさん:4時間15分→(5分19秒/km)0秒後
Bさん:4時間00分→(5分00秒/km)0秒後
Cさん:3時間45分→(4分41秒/km)19秒後
Dさん:3時間30分→(4分23秒/km)37秒後
Eさん:3時間15分→(4分04秒/km)56秒後
Fさん:3時間00分→(3分45秒/km)75秒後

上記の場合、Aさん、Bさんがはじめにスタートして、Cさんが19秒後、Dさんが37秒後とスタートします。
そして、全員1000m地点で同時にゴールするように走り、インターバルを4分程度全員でとります。これを10本繰り返します。

【開催内容】
◆開催日 :毎月第2,4水曜日
◆受付  :>神宮外苑コース噴水前
◆集合場所:神宮外苑コース噴水前
◆受付時間:19時45分~20時00分
◆開始時間:20時00分
◆終了時間:21時30分
◆参加費用:1000円(初回6回分(\6000)をお支払ください
◆参加レベル:サブ4ランナー程度以上
◆雨天時 :原則決行(中止の場合は、当日当ページにて掲載)

【参加方法】
こちらよりお申込ください。
◆参加人数把握のため、事前申込は必ず行ってください。
◆当日18時まで受け付けしております。

【補足】
1.参加人数確認のため、事前申込は必ずおこなってください。
2.時間になりましたらスタートいたしますので、受付時間はお守りください。
3.集合場所には、走れる服装でお集まりください。
4.参加費(1000円)は、当日受付時にお支払いください。
5.トイレはコース上にあります。

【最少催行人数の設定についてのお知らせ】
ご参加いただいた方は、お分かりかと思いますが、
ヤッソ練習会は、ある程度の人数が集まった場合において、
とても有効な練習内容となっております。
そこで、今後最少催行人数を設定させていただくことにいたしました。

【最少催行人数】8名
【判断タイミング】開催日前日18時
【開催の有無について】
facebookのイベントページおよびhttp://jmcrun.blog84.fc2.com/に
前日20時までに発表いたします。
ただし、悪天候で中止の場合は、当日13時までに発表いたします。



ご理解、ご協力のほど、よろしくお願いいたします。



【更衣室について】
各自周辺施設をご利用ください。
清水湯 
東京体育館(2013年4月より)
以上、よろしくお願いいたします。



【参加者のみなさん】

130226.jpg130212.jpg20120725.jpg130219.jpg130205.jpg20120822.jpg130122.jpg130108.jpg121218.jpg121225.jpg130129.jpg121204.jpg20121120.jpg20121127.jpg20121113.jpg121211.jpg20121024.jpg20121030.jpg20121016.jpg20121106.jpg20120919.jpg20120926.jpg20120905.jpg20120912.jpg20121002.jpg20120718.jpg20120801.jpg20120711.jpg20120704.jpg20120829.jpgNEC_0175.jpgDSC00722.jpgDSC01154.jpg
本日(17日)の鎌倉トレイルツアー(三昧コース)は、予定どおり開催いたします。

今日も天気のよい1日になりそうです。


30kトレイル、がんばっていきましょう!!

本日(16日)の鎌倉トレイルツアー(入門コース)は予定通り、開催いたします。

天気は、晴れですが
気温が低い1日になりそうですが、走ればすぐに温まります。

では、お待ちしています。
本日(11日)の鎌倉トレイルツアー(金沢コース)は、予定どおり開催いたします。

3連休、最後となりました。
天気は、最高の1日になりそうです。

それでは、お待ちしています。
本日(10日)のチャレンジラン(30k走)は、予定どおり開催いたします。

今回は、茅ケ崎のアスパ湘南さんをお借りすることになりましたので、
参加者の方は、お間違えのないようにしてください。

では、お待ちしています。
本日(09日)の鎌倉トレイルツアー(朝比奈コース)は、予定どおり開催いたします。

3連休の1日目なので、鎌倉のハイキングコースもたくさんにぎわっていると思います。

ゆずりあって、安全に走行しましょう。

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