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ここ2,3日急に寒くなりました。

本格的にランニングシーズン到来です。

さて、今日は、自分自身のトレーニング状況を書きたいと思います。

10月は、基礎固めということで、
走りこみシーズン前にしっかり足をつくっておきたいと思い、
月間走行距離を400キロに設定しました。

本来は、あまり走行距離を気にしてはいけないのですが、
目標があったほうが、モチベーションが維持できるので、あえて
設定しました。
結果、28日までで382キロなので、なんとかクリアできそうです。

私自身、まだまだスタミナ不足なので、
このペースで、11月から1月まで月間400キロをめざします。


次に今後の参加レースです。

2010年
11月07日(日)湘南月例10キロ(目標40分以内)
※前日、20キロトレイルをこなします。

11月21日(日)横須賀シーサイドハーフ(目標1時間30分)
※前日30キロLSDをこなします。

12月05日(日)湘南月例20キロ(目標1時間20分)
※前日、20キロトレイルをこなします。


2011年
01月23日(日)湘南マラソン(目標3時間5分)
※前半1時間30分 後半1時間35分
※これがクリアできないと東京のサブスリーは無理かな!!


02月27日(日)東京マラソン(目標2時間59分59秒)

スピード練習は、月例でこなし、
週末はセットで追い込みたいと思います。


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なんと、東京マラソン大当たりです。
3年ぶり2回目の出場です。


最近あまりよいことがなかったので、
たまにはいいことがあるもんです。


こうなると、1ヵ月前の湘南は調整にして、
本命東京といきたいところですが、
そんな計算どおりにはいかないのがマラソンです。

当たるとは思っていなかったので、
さてさて調整がたいへんです。

まずは、楽しむことにします!!!


今日は、スピード練習を行いました。
やっぱり目標が決まると、集中してできます。

参考までに私の練習状況は、
こちらです。
今日は、湘南マラソンプロジェクト9月度報告です。

走行距離は、以下のとおりでした。

ビヤダルオヤジさんは、172キロ
あくさんは、72キロ

目標は、
09月~11月
内:200キロ 芥:150キロ

ということで、お2人とも下回ってしまいました。
走行距離はあくまでも目安なので、
内容のあるトレーニングをしていきましょう。


トレーニング内容をみると、
お2人とも連続して休んでしまっていますね。
これですと、スタミナが強化されません。
なんとか3日以上休まないようにして、
30分でもジョグを取り入れていきたいですね。

さて、自分自身ですが、
なんとか200キロオーバ達成です。
10月はしっかり走りこみますよー。




【ビヤダルオヤジ】

 1日(水)off
 2日(木)0ff
 3日(金)off
 4日(土)20km(トレラン)
 5日(日)3km(20m)

6日(月)off
 7日(火)5km(30m)
 8日(水)off
 9日(木)off
10日(金)off
11日(土)4km(20m)
12日(日)20km

13日(月)8km(51m)
14日(火)off
15日(水)off
16日(木)off
17日(金)off
18日(土)off
19日(日)11km(1h13m)

20日(月)20km(2h13m)
21日(火)off
22日(水)20km(2h14m)
23日(木)off
24日(金)off
25日(土)33km(3h30m)
26日(日)11km(1h17m)

27(月)off
28(火)off
29(水)17km
30(木)off

9月の走行距離:172km


【あく】
 1日(水)off
 2日(木)off
 3日(金)(富士山・登山)
 4日(土)(富士山・下山)
 5日(日)9.11km

6日(月)off
 7日(火)off
 8日(水)off
 9日(木)off
10日(金)off
11日(土)off
12日(日)24.1km(3h20m)

13日(月)off
14日(火)off
15日(水)off
16日(木)off
17日(金)off
18日(土)off
19日(日)off

20日(月)off
21日(火)off
22日(水)off
23日(木)13.33km(72m53s)
24日(金)off
25日(土)off
26日(日)早朝:9.01km(46m06s)、午前:8.34km(44m28s)、午後:7.86km(60m02s)

27日(月)off
28日(火)off
29日(水)off
30日(木)off


9月の走行距離:71.75km



【にし】

1日(水)15K2部練(10k(48m)+5k(25m))
2日(木)10K(47m08s(23m55s,23m13m))
3日(金)off
4日(土)20k(トレイル)
5日(日)off

6日(月)10k(50m)
7日(火)off
8日(水)10k(48m)
9日(木)off
10日(金)10k(50m)
11日(土)20k(120m)
12日(日)5k(30m)

13日(月)3k スピード練習
14日 (火)10k(45m)
15日(水)off
16日(木)off
17日(金)5k スピード練習(4m/km*2k*2set)
18日(土)16k (jog)
19日(日)15k(トレイル)

20日(月)off
21日(火)off
22日(水)off
23日(木)15k(1h14m)
24日(金)off
25日(土)33k(3h30m)
26日(日)5k(30m)

27日(月)off
28日(火)off
29日(水)6k スピード練習(4m30s/km*2k,4m20s/km*2k,4m10s/km*2k)
30日(木)off

9月の走行距離:208K
先週からだいぶ涼しくなってきました。
エアコンもひとまずお休みです。

さて、昨日は、以前注文しておいたシューズが出来上がったため、
アスリートクラブに行ってきました。
今回、注文したのはロード用とトレラン用。

現ロード用は、親指のところが穴があいてしまい、
ちょっと人前では目立つようになってしまったんです。
もう少し履けそうなので、1人で練習する際は、使用したいと思います。

それとトレラン用!!
こちらは、トレイルコースでのトレーニングやイベントが多くなってきたので、
購入しました。

最近、トレイルランニングが人気ですが、
鎌倉ハイキングコースレベルであれは、ロード用でも十分に走れます。

私が購入した理由は、イベントが多くなってきたこともありますが、
トレラン大会に参加しようと検討しています。
やっぱりインストラクターとしては、オールマイティを目指さないといけませんからね。
といっても、トレーニングの一環です。
まだ、ロード(フルマラソン)での目標が達成できていませんしね。


それと、
インストラクターをしているとシューズのことをいろいろご質問されます。
私がお伝えできるのは、シューズの履き方、選び方まで!!

足に合っているかどうかは、やっぱり専門家にお願いするのが一番。
ランニングをはじめたときからお世話になっている
アスリートクラブさんはおすすめです。
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