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【ジョギングなんでも質問】
|--Q1.ジョギングによって身体的・精神的にどんな効果が・・・
|--Q2.どれくらい走ると痩せますか?
|--Q3.シューズの選び方を教えてください
|--Q4.これから走ろうと思っていますが、何からはじめればよいですか?
|--Q5.続ける秘訣を教えてください
|--Q6.走るとひざや腰が痛くなりますが、原因がわかりません
|--Q7.サブスリー、サブフォーの意味は?
|--Q8.普段走っているコースの距離を測定したいのですが・・
|--Q9.走る仲間を作りたいのですが
|--Q10.10キロレースに参加したいのですが、準備方法は?
|--Q11.今度、東京マラソンでフルマラソンにチャレンジします。どれくらいの練習期間が必要ですか
|--Q12.はじめてのフルマラソンのペース配分の設定方法を教えてください
|--Q13.フルマラソン人口はどれくらいいますか?
|--Q14.1ヶ月走っていますが、痩せません
|--Q15.朝と夜どちらが練習効果がありますか?
|--Q16.筋トレは必要ですか?
|--Q17.フルマラソンを目指す場合、一般的に毎月どれくらい走ればよいのでしょうか?
|--Q18.腰高で走るとよいと聞きますが、どういうことなのでしょうか?
|--Q19.年間フルマラソンを何レースくらい参加するのが一般的なのでしょうか?





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ゼロからスタート!走り方教室!in横浜 体験会
10月25日(日)9:30~11:30
内容

初心者の方必見!!

走る上で必要な要素。それは姿勢です。
なぜ、姿勢が大事なのか。
体感していただきます。

また、姿勢のほかに、○○○と▲▲▲も大事です。
こちらも体感していただきます。

こんな方是非参加ください。
1.これから走ろうと思っている方
2.走りに興味を持っている方
3.正しいシューズの履き方などいまさら聞けないことも知りたい。
4.もっと走れるようになりたい方
5.正しい姿勢を知りたい
6.どんな教室が体験したい
7.仲間がほしい
8.楽しく走りたい

詳細は、⇒こちら
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60歳代からのジョギング

2009年6月より、64歳女性と67歳男性のジョギングサポート状況を掲載中!!
詳細は、⇒こちら
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マラソン大会は、だいたい10月から4月くらいにかけて全国で開催されています。
主な関東で有名な大会は、以下となっています。
11月神奈川 湘南マラソン 
11月茨城  つくばマラソン
11月栃木  大田原マラソン
11月山梨  河口湖マラソン
1月茨城   勝田マラソン
2月東京   東京マラソン
3月東京   荒川マラソン

ベテランランナーの方は、年に2,3回、出場するのが一般的ですが、
はじめは、年に1回程度にしておいたほうがよいかと思います。
というのは、
フルマラソン後は、疲れが残りますので、
しっかり休養をとり、体のケアがとても大事です。
なので、無理なエントリーはせず、
しっかりと計画をして、参加されることをおすすめします。

参考までですが、
私の場合は、11月に1回、2,3月に1回の計2回を目安に
トレーニングをしており、知人の方々も多い人で年に3、4回程度です。

また、
日本全国には、すごい方もいらっしゃっており、
フルマラソン1000回出場されている方もいます。
すごいですね。

4.100Mくらいで息が苦しくなるので、マラソンなんて到底無理かと・・・。
マラソンは、息が苦しい状態で走るスポーツではありませんのでご安心ください。
と言っても、苦しそうに走っているのをテレビでみたことあるかもしれませんが、
あれは、息が苦しいのではなく、足が棒のように重くなっているんです。

私自身も電車に乗り遅れそうなときに、走ったりしますが、
(ほんとうは、駅ホームで走っては行けませんよ)
そのとき、ゼイゼイハアハアします。

はじめは、ウォーキングからはじめるのは、足腰を鍛えることも重要なことですが、
心肺機能も向上させる効果もあります。
ウォーキングを継続することで、知らぬ間にウォーキングでは満足できずに、
早歩きをしてみたり、ゆっくりジョグに移行していくことになります。

街中や公園をものすごいスピードで走っている方をみかけますが、
あの方々も最初は、ウォーキングレベルからスタートし、
少しずつ筋力、心肺機能を強化した結果だと思ってください。

個人差はありますが、1時間程度なら、すぐに
ニコニコお話しながらジョギングができるようになりますので、
是非チャレンジしてみてください。




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フォームを気にされている方は、「腰高」という言葉をご存知な方が多いですね。
さて、この「腰高」というのは、一見わかりづらい言葉ですね。
結論から申しますと、「腰高」=重心を高くするということです。
さて、ここで問題です。
「重心が不安定な状態」と「重心が安定な状態」。どちらが移動しやすいでしょうか?
答えは、不安定な状態です。

例えば、お相撲さんが四股をふんだ状態があります。
とても安定した状態ですね。どっしりと構えてびくともしないでしょう。
この安定した状態は、移動はしにくいですよね。
なぜ、移動がしにくいかというと、重心を下げて(低く)いる状態だからです。
いちばん安定した状態は、寝そべることですね。
これは、重心がいちばん下がった(低く)状態だからです。
すなわち、安定した状態=重心を低くした状態となるわけです。
重心を低くする⇒安定した状態⇒移動しにくい

この反対を考えていると、
重心を高くする⇒不安定な状態⇒移動がしやすい
となるわけです。

腰高フォームは重心を高くして、移動しやすい状態にすることで、
効率よい走りができるというわけです。




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フルマラソンに参加する場合、当日までの準備がとても大事ですが、
目標タイムによって、それぞれトレーニングは大きくかわってきますので、
一言でいうのはとても難しいです。
例えば、ジョギングを生活の習慣にしている人で、年に1、2回フルマラソンに参加している人は、
毎月、100キロ~300キロ程度、
サブスリーといわれる3時間以内で走る人となると、
毎月400キロ前後は走っています。
このレベルですと、車で走る距離より走っているのではないでしょうか。

1日10キロを休まず走っても1ヶ月で300キロですから、
はじめて参加する方は、急にこのような距離を走ることはできません。

ジョギング暦が短い方は、
毎日コツコツウォーキングやジョギングをして、結果的に
1ヶ月で100キロ走っていたと考えるべきで、
あまり距離を気にする必要はありませんが、
初フルマラソンを目指す場合は、
直前3ヶ月は、1ヶ月あたり50~100キロをめざしてみてはいかがですか。

ただし、無理は禁物です。
15分ジョグ⇒30分ジョグ⇒45分ジョグ⇒60分ジョグと
少しずつ、無理のないように時間をのばしてください。
日々の積み重ねがとても大事です。




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その方のレベルにもよります。
例えば、運動不足の方が、最初から走ると必ずケガをします。
これは、筋力不足が主な原因なので、ウォーキングを数ヶ月しっかり行って基礎体力、
基礎筋力をつける必要があります。
また、補強の意味で、筋力トレーニングをしっかり行うことも大切です。
筋トレのメニューは、腕立て、スクワット、腹筋、背筋など基本的なトレーニングで十分です。
あくまでも補強トレーニングなので、負荷のかけすぎには注意が必要です。


それと、ベテランランナーの方の場合は、いろいろな考え方がありますので、
一概には言えません。
走ることで、足の筋肉をつけるべきと考える方もいますし、
腹筋、背筋は必要だと考える方もいます。
昔は、フルマラソンに筋トレは不要だといわれていた時代がありますが、
今は、トップ選手も、筋トレを取り入れていますので、
筋トレの効果が見直されてきているようです。

ウォーキングにしても筋トレにしても、
楽しく続けることが大事ですね。




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